Μην πέφτετε σε μερικές από αυτές τις δελεαστικές προκλήσεις TikTok Ab

Επηρεαστές

Πηγή: TikTok

Ενδέχεται. 3 2021, Ενημερώθηκε 6:50 μ.μ. ET

Μια εβδομάδα δεν περνάει χωρίς να εμφανιστεί μια νέα μόδα δίαιτα ή ρουτίνα άσκησης στα κοινωνικά μέσα. Πολλοί Instagrammers και TikTokers έχουν κατακρημνιστεί επειδή δημοσίευσαν φωτογραφίες από «άσκοπα περίτεχνες» προπονήσεις για να αποκτήσουν προβολές επειδή πολλές φορές, τα βασικά της παλιάς σχολής είναι αυτά που φέρνουν τους ανθρώπους στην καλύτερη μορφή, αρκεί να τηρούν μια σταθερή ρουτίνα.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι «προπονήσεις ιστού» είναι κακές και σίγουρα υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές άσκησης που πρέπει να αντλήσετε από κάποιες ρουτίνες, όπως αυτές Τικ Τοκ από προκλήσεις.

Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμιση

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν δημιουργούνται όλες οι προκλήσεις TikTok εξίσου.

Για παράδειγμα: το Χορός αδυνατίσματος TikTok έχει πράγματι αποδοκιμαστεί από επαγγελματίες γυμναστικής που λένε ότι ο ελιγμός, ο οποίος συνεπάγεται μεγάλη καταπόνηση της κοιλιάς για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, είναι πραγματικά επιβλαβής.

Χάρη στην ευρεία κριτική που δέχεται αυτό το πλέον διαγραμμένο βίντεο, περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν για τον «μύθο» της στοχευμένης απώλειας βάρους: απλώς δεν υπάρχει.

Πηγή: TikTokΤο άρθρο συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμιση

Για παράδειγμα, εκατό καθίσματα την ημέρα δεν θα στοχεύουν στην απώλεια λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Σίγουρα, μπορεί να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα σε εκείνη την περιοχή και να γίνει πιο δυνατή, αλλά το να κάνετε ένα σωρό τρεξίματα και να βγαίνετε για τρέξιμο δύο μιλίων κάθε μέρα δεν θα σας δώσει πραγματικά καθορισμένους κοιλιακούς εάν η διατροφή σας δεν είναι επιτόπου και δεν κάνετε άλλη δουλειά για να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους.

Ως γενικός κανόνας, μην εμπιστεύεστε κανέναν «γκουρού γυμναστικής» που σας λέει ότι το να κάνετε κινήσεις ab μόνο και μόνο θα σας δώσει ένα γλυκό έξι πακέτο. δεν πρόκειται να συμβεί.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένες νόμιμα μεγάλες προκλήσεις ab στο TikTok που είναι χρήσιμες αν τις ενσωματώσετε σε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα άσκησης. Αυτό, που ανέβηκε από χρήστη του YouTube, αποτελείται από τέσσερα σύνολα τεσσάρων διαφορετικών κινήσεων.

Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμιση

Το παραπάνω βίντεο δείχνει μια απολύτως βάναυση ρουτίνα. Εδώ είναι:

• Τέσσερα σετ των 30 Ab Crunches (όπως αποδεικνύεται στο παραπάνω βίντεο.)
• Τέσσερα σετ 30 ποδηλάτων
• Τέσσερα σετ 30 κλωτσιών φτερουγίσματος σταυρού
• Τέσσερα σετ σανίδων 30 δευτερολέπτων

Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμιση

@itsjennadavis

Προπόνηση μαζί μου #aboutout #Ενότητα #προπόνηση #workoutroutine #καταλληλότητα #δεκαέξι #workoutathome #ομόγυμ

♬ Πατήστε στο Remix DJ Yames - Dj_yames

Και αν αναρωτιέστε ποιες είναι οι επιπτώσεις ορισμένων από αυτές τις προκλήσεις ab, η YouTuber Carina δημοσίευσε πραγματικά ένα υπέροχο βίντεο που τεκμηριώνει όλη την πρόοδό της αφού έκανε διαφορετικές προπονήσεις TikTok ab για δύο εβδομάδες, σε συνδυασμό με ένα τρέξιμο ενός μιλίου.

Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμιση

Ανέφερε ότι πραγματικά δεν υπήρχε μεγάλη ορατή διαφορά, αλλά παρατήρησε λίγο περισσότερη ευκρίνεια στους κοιλιακούς της. Αυτό είναι πολύ καλό για δύο εβδομάδες και δεν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι τα αποτελέσματα θα ήταν πολύ πιο δραματικά αν παραμείνει στη ρουτίνα για μερικούς μήνες.

Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμιση

Αυτή η προπόνηση TikTok ab challenge από τον χειροπράκτη Alan Mandell λαμβάνει επίσης θετικές κριτικές.

Popsugar Η συγγραφέας Μάγκι Ράιαν λέει ότι δοκίμασε την άσκηση τριών κινήσεων του Δρ Άλαν Μάντελ και άφησε τον κορμό της να «τρέμει»:

• Ανασηκωμένο κάθισμα: Κρατήστε το για ένα έως δύο λεπτά.
• Σηκώστε το χέρι και σηκώστε το πόδι: Κρατήστε τα χέρια σας προς τα έξω, εναλλάξ μετακινώντας τον ένα μηρό προς τα πάνω και μετά μεταβείτε στον άλλο. Κάντε 20 συνολικά (10 για κάθε πλευρά).
• Καθίστε προς τα εμπρός, ακουμπήστε: Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας, απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας με την πλάτη ίσια, γείρετε προς τα εμπρός από τη μέση σας ενώ σφίγγετε τον πυρήνα σας και, στη συνέχεια, καθίστε. Καθίστε αναπαυτικά και επαναλάβετε 20 φορές συνολικά.

Ο Δρ Mandell έχει επίσης μερικά άλλα βίντεο άσκησης. Αλλά αν ψάχνετε για κάτι που είναι λίγο πιο O.G., μπορείτε να ακολουθήσετε τον πιο ανόητο fitness influencer στο παιχνίδι: Ρος Εναμάιτ Το