Μάθετε Τη Συμβατότητα Από Το Ζώδιο
Αναρωτιέστε πώς να αποκτήσετε το ροδάκινο Keech; Δείτε πώς λειτουργεί το Workouts της Daisy Keech
Ψυχαγωγία
Ντέισι Κέιχ δεν φοβάται να την επιδείξει Keech Ροδάκινο , γνωστή και ως «πρώτη πιστοποιημένη πραγματική λεία» του Instagram. Όχι, σοβαρά, αφού είχε αρκετούς ανθρώπους που ισχυρίστηκαν ότι είχε πλαστική χειρουργική για να πάρει τη λεία της, στην πραγματικότητα έφερε έναν πλαστικό χειρουργό για να επιβεβαιώσει ότι το άκρο της δεν είχε ποτέ βελτιωθεί χειρουργικά. Αυτό που μας αφήνει όλους με την ερώτηση: Πώς πήρε αυτή τη λεία τότε;
Ένα μεγάλο μέρος του είναι Τα εντυπωσιακά σχέδια προπόνησης της Daisy . Ας ρίξουμε μια ματιά σε τι κάνει η Daisy για να κτυπήσει το Keech Peach της σε σχήμα.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Η Daisy Keech διαθέτει προγράμματα προπόνησης διαθέσιμα στο διαδίκτυο, αλλά προσέξτε τον αγοραστή.
Πριν προχωρήσετε στην παραγγελία του προγράμματος Daisy's Keech Peach στο διαδίκτυο, λάβετε υπόψη ότι δεν έχει υψηλή βαθμολογία. Παρόλο που υπάρχει μια ψεύτικη βαθμολογία πέντε αστέρων δίπλα στην περιγραφή του σχεδίου, εάν κάνετε κύλιση προς τα κάτω, θα διαπιστώσετε ότι οι πραγματικές κριτικές δεν είναι τόσο δωρεάν.
Έχει μόνο δύο αστέρια και πολλές από τις κριτικές αποκαλούν το πρόγραμμα «απάτη». Ένας κριτικός ισχυρίζεται ότι λυπάται που ξόδεψε 47 $ σε ρουτίνες που θα μπορούσαν να βρουν απλά πηγαίνοντας σε «προπόνηση πισινό».
Ωστόσο, βγήκε πρόσφατα με ένα διαφορετικό σχέδιο, αυτό που μπορεί να γίνει στο σπίτι . Το προηγούμενο σχέδιό της θα μπορούσε να γίνει μόνο εάν έχετε πρόσβαση στο γυμναστήριο.
Αλλά η Daisy έχει μερικές δωρεάν προπονήσεις που σας δίνουν μια ιδέα για το πώς δημιούργησε το Keech Peach.
Το μοντέλο γυμναστικής ήταν αρκετά ανοιχτό με τους θαυμαστές της για το πώς μπορούν να δουλέψουν στη λεία τους, όπως κάνει. Ρίξαμε μερικές από τις αγαπημένες κινήσεις της Daisy. Εδώ είναι μερικά από τα βασικά της. Αυτές είναι μόνο οι ασκήσεις στο σπίτι της, αλλά η Daisy είναι μια μεγάλη γυμναστική. Τείνει να σηκώνει βαριά, και χρησιμοποιεί καλώδια και Smith Μηχανές .
Πυροσβεστικά κρουστικά
Μια άσκηση που εμφανίζεται πολύ στα βίντεο προπόνησης της Daisy είναι οι πυροσβεστικοί κρουνοί. Αυτή η κίνηση είναι αρκετά απλή. Στα χέρια και τα γόνατά σας, με τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας, σηκώστε ένα γόνατο προς τα πλάγια μέχρι να είναι οριζόντιο με τους γοφούς σας. Πιέστε το γλουτό σας στην κορυφή και στη συνέχεια απελευθερώστε και επιστρέψτε στην αρχή. Σύμφωνα με ένα βίντεο προπόνησης που έκανε η Daisy με το The Young Travelier , συνιστά να κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Γάιδαρος
Μια άλλη συνηθισμένη κίνηση είναι τα γαϊδουράκια. Για αυτήν την κίνηση, ξεκινάτε ξανά με τα χέρια και τα γόνατα. Με το πόδι σας στραμμένο, σηκώστε το πόδι σας προς τα πίσω, με το γόνατό σας ακόμα λυγισμένο. Σπρώξτε το πόδι σας προς τα πάνω έτσι ώστε το πόδι σας να ισιώσει κάπως και αντλήστε το πόδι σας πάνω και κάτω έτσι, εστιάζοντας στη συμπίεση των γλουτών σας όταν το πόδι σας ισιώνει. Και πάλι, κάντε 12 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Ανυψωτικά από πλευρά σε πλευρά
Κάνοντας πλαϊνά ανυψωτικά ποδιών, σκέφτεστε να κάνετε το πόδι σας να λειτουργεί σαν υαλοκαθαριστήρας. Μείνετε στα χέρια και τα γόνατά σας αλλά ισιώστε το ένα πόδι με το δάχτυλο στραμμένο. Τεντώστε το πόδι σας ελαφρώς έξω από την πλευρά του χαλιού σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, χωρίς να λυγίσετε καθόλου το γόνατό σας, και ταλαντώστε το γύρω και πάνω στην άλλη πλευρά του λυγισμένου ποδιού σας. Κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Γέφυρες Γλουτών
Για αυτήν την κίνηση, ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα δάχτυλα των δακτύλων προς τα έξω του χαλιού σας. Με την κοιλιά σας πιεσμένη, σηκώστε το πισινό σας από το έδαφος και κρατήστε το για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχή. Επαναλάβετε αυτό για 12 έως 15 επαναλήψεις. Κάντε το ακόμα πιο δύσκολο ανυψώνοντας ένα πόδι ίσιο ενώ το κάνετε.
Sumo Jump Squats
Για αυτήν τη μορφή καταλήψεων άλματος, ξεκινήστε με μια ευρεία στάση με τα δάχτυλα των δακτύλων σας στραμμένα ελαφρώς και στη συνέχεια οκλαδόν προς τα κάτω, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη. Όταν πιέζετε προς τα πάνω, πηδήξτε τα πόδια σας και στη συνέχεια πηδήξτε τα πίσω για την επόμενη στάση. Κάντε αυτό για άλλες 12 έως 15 επαναλήψεις.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Στάσιμοι Lunges
Κάνοντας ένα στάσιμο lunge, ασχολείστε τόσο το μπροστινό όσο και το πίσω πόδι σας, κάτι που κάνει το στατικό lunge διαφορετικό από το split squat. Η Ντέιζη προτιμά αυτήν την κίνηση όπου χρησιμοποιεί και τα δύο πόδια αντί για ένα. Θα ξεκινήσετε με το ένα πόδι προς τα εμπρός, το άλλο πόδι πίσω, με τους γοφούς σας να βλέπουν την ίδια κατεύθυνση με το μπροστινό πόδι. Στη συνέχεια, λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο και τα πίσω γόνατά σας, με το πίσω γόνατό σας να πλησιάζει το έδαφος όσο είστε άνετα και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πίσω μέχρι να σταθεί. Κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Standing Glute Raise
Ξεκινήστε κρατώντας κάτι, είτε πρόκειται για τοίχο είτε για γραφείο ή για κάτι σταθερό. Σηκωθείτε ευθεία και στη συνέχεια, με το πόδι σας ελαφρώς λυγισμένο, σηκώστε το πόδι σας ψηλά πίσω σας, πιέζοντας τον γλουτό σας στην κορυφή. Επαναλάβετε την κίνηση σε κάθε πλευρά 12 έως 15 φορές.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Deadlift
Κρατήστε αλτήρες (ή ό, τι είναι διαθέσιμο από τότε που είμαστε όλα κολλημένα χωρίς γυμναστική αυτήν τη στιγμή ) στα χέρια σας με τα χέρια σας κάτω μπροστά σας. Με μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, κατεβάστε το βάρος προς τα κάτω στα πόδια σας, έτσι ώστε οι γοφοί και η σπονδυλική σας στήλη να καταλήγουν σε οριζόντια θέση. Ποτέ μην κλειδώνετε τα γόνατά σας, αλλά προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας πολύ καθώς κάνετε αυτήν την κίνηση. Στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πίσω μέχρι να σταθεί, πιέζοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή. Κάνω οκτώ έως 10 επαναλήψεις .
Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα προπόνησης!