Μάθετε Τη Συμβατότητα Από Το Ζώδιο
Αυτή η προπόνηση Viral TikTok Treadmill είναι απλή και αποτελεσματική
Ψυχαγωγία
Πηγή: Getty 25 Ιανουαρίου 2021, Ενημερώθηκε 1:17 μ.μ. ET
Όταν πρόκειται να ασκηθείτε και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα μαζί με την αντοχή σας, η συνέπεια είναι το κλειδί. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε μια λεπτή και κακή εμφάνιση κόβοντας λίπος, πολλοί ειδικοί θα συμφωνήσουν ότι τα ελλείμματα θερμίδων που δημιουργούνται από τη μέτρηση των ποσοτήτων τροφής και την καρδιαγγειακή δραστηριότητα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να το πετύχετε. Αλλά πολλοί θεωρούν ότι το καρδιο είναι προκλητικό για διάφορους λόγους, γι 'αυτό και πολλοί άνθρωποι είναι ενθουσιασμένοι με αυτήν την προπόνηση του διαδρόμου TikTok.
Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμισηΤι είναι η προπόνηση του διαδρόμου TikTok '12 -3-30 ';
Είναι μια καρδιολογική τάση που ξεκίνησε από τον Influencer Lauren Giraldo, ο οποίος αναζητούσε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να κάψει λίπος και να ακολουθήσει μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης που ήταν προκλητική, αλλά ακόμα εφικτή.
Ενώ πολλοί θα σας πουν ότι υπάρχουν λιγότερες καρδιαγγειακές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά όπως το τρέξιμο/τρέξιμο, μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τηρήσουν τη ρουτίνα τρεξίματος με συνέπεια.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε βαρύτεροι ή αντιμετωπίζετε επίμονο πόνο στις αρθρώσεις. Το ακατάλληλο τρέξιμο μπορεί επίσης να επιδεινώσει ή να προκαλέσει τραυματισμούς. Ενώ υπάρχουν άλλα κομμάτια εξοπλισμού άσκησης που θα μπορούσε κανείς να χρησιμοποιήσει στο γυμναστήριο, όπως ελλειπτικά ή μηχανές κωπηλασίας ή ποδήλατα, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να μην λειτουργούν για όλους, ή ίσως, είστε απλά σε μια ακαταστασία και θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα μορφή καρδιο. , όπως το περπάτημα με κλίση μεγάλης διάρκειας.
Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμισηΔείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η lauren giraldo (@laurengiraldo)
Φαίνεται ότι έκανε θαύματα για τη Lauren Giraldo, της οποίας η μέθοδος «12 -3-30» προκαλεί θύελλα στην πλατφόρμα των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. Η θεωρία πίσω από αυτήν είναι απλή: ρυθμίστε έναν διάδρομο σε κλίση 12 με 3 μίλια την ώρα για 30 λεπτά. Το κεκλιμένο περπάτημα είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, οπότε θα ασκήσετε πολλές διαφορετικές ομάδες μυών στα πόδια σας.
Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμισηΤα τρία μίλια την ώρα είναι ένας αργός ρυθμός σε μια επίπεδη επιφάνεια και δεν χρειάζεται να το τρέξετε, αλλά σε κλίση, μπορεί να γίνει ιδιαίτερα εξαντλητικό, ειδικά για 30 λεπτά. Αρκετοί bodybuilders και ειδικοί στο fitness λένε ότι το περπάτημα ως άσκηση είναι 'υποτιμημένο.' Ακόμα και ο πρωταθλητής πυγμαχίας βαρέων βαρών Άντονι Τζόσουα προτείνει μακρινούς περιπάτους για να χτίσουν τον ιδρώτα και να κάψουν μυς για όσους έχουν κακά γόνατα/αρθρώσεις.
Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμισηΕίπε η Λόρεν σε συνέντευξή της στο Σήμερα γιατί η άσκηση ήταν τόσο αποτελεσματική γι 'αυτήν: «Δεν είμαι δρομέας και το τρέξιμο στον διάδρομο δεν λειτουργούσε για μένα. Ξεκίνησα να παίζω με τις ρυθμίσεις και εκείνη τη στιγμή, ο διάδρομος του γυμναστηρίου μου είχε 12 κλίσεις ως το μέγιστο. Τα τρία μίλια την ώρα έμοιαζαν σωστά, όπως το περπάτημα, και η γιαγιά μου μου έλεγε πάντα ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα ήταν το μόνο που χρειαζόσουν. Έτσι ξεκίνησε ο συνδυασμός ».
Αλλά η Lauren λέει ότι χρειάστηκε λίγος χρόνος μέχρι να αρχίσει να απολαμβάνει την προπόνηση του TikTok με κλίση στον διάδρομο.
«Σίγουρα έπρεπε να δουλέψω μέχρι τα 30 λεπτά. Δεν μπορούσα να το περάσω χωρίς να χάσω την αναπνοή μου και ξεκίνησα κάνοντας ένα διάλειμμα μετά το 10 ή 15 λεπτό », είπε. «Παλιά με τρομοκρατούσε το γυμναστήριο και δεν ήταν κίνητρο, αλλά τώρα ξέρω ότι το κάνω αυτό και νιώθω καλά με τον εαυτό μου. Και το περιμένω με ανυπομονησία. &Ρθε η ώρα μου. '
Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμισηΔείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η lauren giraldo (@laurengiraldo)
Εξήρε τα ψυχικά οφέλη της άσκησης όσο και οι φυσικές αλλαγές που παρατήρησε στο σώμα της που της έδωσε ο «χρόνος μου». Επιπλέον, υπάρχουν πολυάριθμα ερευνητικά κομμάτια που επιβεβαιώνουν την απόδοση του εγκεφάλου ενισχύεται ως αποτέλεσμα της επίμονης καρδιαγγειακής δραστηριότητας.
Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμισηΝέος στην άσκηση; Ξεκινήστε με το επίπεδο περπάτημα πριν αποφοιτήσετε σε οποιαδήποτε κλίση.
Ο Beau Burgau, πιστοποιημένος εκπαιδευτής γυμναστικής, είπε Σχήμα ότι αν είστε νέοι στην άσκηση, ίσως κυριαρχήσετε 30 λεπτά σε επίπεδη βάδιση πρώτα με μέτριο ρυθμό πριν προσθέσετε κλίση. 'Θα πρέπει να μπορείτε να περπατάτε σε επίπεδο έδαφος για 30 λεπτά κατ 'ευθείαν πριν προσθέσετε οποιαδήποτε κλίση στον διάδρομο.'
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η lauren giraldo (@laurengiraldo)
Η Lauren & apos; 30 λεπτά την ημέρα με κλίση περπατώντας με αυτόν τον ρυθμό για πέντε ημέρες την εβδομάδα την βοήθησε να χάσει ένα υπέροχο 30 κιλά. Έτσι, εάν αποφασίσατε να χάσετε μερικά κιλά ή ψάχνετε έναν τρόπο να διατηρήσετε την καρδιο ρουτίνα σας χωρίς να βλάψετε τις αρθρώσεις σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε αυτήν την τάση.